Forandring kommer indefra.

"En dyb forståelse af din egen kropslige og følelsesmæssige oplevelse"?

I denne artikel vil jeg forsøge at forklare, hvordan kropsterapi kan have en positiv indvirkning på din livskvalitet ved at skabe større bevidsthed og tilstedeværelse. Jeg vil også påpege, at at 'mærke sig selv' ikke kun er en 'alternativ'-udtalelse, men faktisk har en videnskabelig forklaring. Læs videre for at lære mere om, hvordan vi praktisk og videnskabeligt kan opnå denne bevidsthed om vores krop.

Sanserne er grundlaget for vores oplevelse.

At lytte til kroppen og forstå dens behov kræver, at vi er opmærksomme på vores krop. Nogle gange kan vi være så optaget af vores daglige rutiner, at vi ikke lægger mærke til de fysiske forandringer, der sker i vores krop. Vores krop har imidlertid en naturlig evne til at føle og kontrollere disse forandringer gennem forskellige sensoriske systemer. Disse systemer hjælper os med at forstå, hvad vores krop har brug for, og de vil altid være aktive, så længe vores krop fungerer normalt.

Hvilke sensoriske systemer er det?

• Interoceptiv sansning handler om vores evne til at registrere og forstå signaler fra vores indre organer, som fx hjertebanken, sult, tørst, træthed, smerte og lignende fornemmelser. Det giver os mulighed for at mærke og forstå vores krops behov og reagere på dem.

• Proprioceptiv sansning handler om vores evne til at registrere og forstå kroppens position og bevægelse i rummet. Det hjælper os med at koordinere vores bevægelser og holde balancen.

• Eksteroceptiv sansning handler om vores evne til at registrere og forstå information fra vores omgivelser, som fx lys, lyd, temperatur, teksturer og bevægelser omkring os. Det giver os mulighed for at reagere på stimuli og tilpasse os vores omgivelser.

 

Alle oplevelser er subjektive.

Vi behøver ikke at være bevidste om hver eneste bevægelse eller sanseoplevelse i vores krop for at kunne fungere effektivt. Vi har fra barndommen lagret sensorisk information i vores hjerne, som hjælper os med at koordinere vores krop og udføre mere komplekse handlinger automatisk, uden at vi behøver at tænke over det. Selvom vores sansninger er farvet af vores oplevelser, holdninger, følelser og erindringer, er det stadig vores subjektive oplevelse af de indre sansninger, der hjælper os med at forstå vores krop og navigere i verden omkring os. Vores oplevelser og sansninger er subjektive, fordi de er påvirket af vores individuelle erfaringer, følelser og holdninger. Vi tolker og forstår verden omkring os ud fra vores egen unikke baggrund og perspektiv, hvilket kan føre til forskellige tolkninger og fortolkninger af samme begivenhed eller oplevelse. Det betyder, at vores sansninger og opfattelser ikke altid er objektivt sande, men snarere et udtryk for vores personlige oplevelse af verden. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på vores subjektive perspektiv og være åbne for andre perspektiver og oplevelser for at opnå en mere nuanceret og objektiv forståelse af verden omkring os.

Hvordan du oplevede dig selv.

Når vores intero- og proprioceptiv og eksteroceptiv sansning kombineres, påvirker det også vores oplevelse af os selv på det pågældende tidspunkt. Vi kan have forskellige følelser som at føle sig mødt, hørt, set, tryg, utryg, glad eller ked. Ligesom vores handlinger kan blive automatiserede, og vi ikke længere er opmærksomme på vores indre sansninger, kan vi også have tendens til ikke at mærke vores mentale og følelsesmæssige tilstand og velvære. Dette er en overlevelsesmekanisme, der gør det muligt for os at opretholde vigtige relationer fra barndommen og modtage kærlighed, tryghed, mad og omsorg. Disse ubevidste forsvarsmekanismer former vores karakter og påvirker vores adfærd i vores voksenliv.

Vores følelsesmæssige overlevelsesmekanismer er ubevidste strategier, vi bruger til at beskytte os selv mod psykisk smerte og stress, samt til at opretholde vores relationer til andre mennesker. Disse mekanismer kan tage forskellige former, såsom at benægte eller undertrykke følelser, undgå konflikter eller følelsesmæssige situationer, eller at overdrive eller skjule vores følelser. De udvikles tidligt i livet som en måde at tilpasse sig vores omgivelser på og for at overleve i vores sociale miljø. Men hvis de ikke er hensigtsmæssige eller bliver for dominerende, kan de også have negative konsekvenser for vores mentale sundhed og livskvalitet.

Det handler om relationer.

Alle vores sansninger, handlinger og adfærd er påvirket af både vores følelsesmæssige og fysiske relationer til verden omkring os. Vores følelsesmæssige relationer påvirker vores adfærd ved at skabe motivation og incitamenter for bestemte handlinger, baseret på vores behov for accept, kærlighed, tryghed, respekt og anerkendelse fra andre mennesker. På samme måde kan vores fysiske relationer til vores omgivelser påvirke vores adfærd, for eksempel ved at skabe behov for mad, drikke, varme eller sikkerhed.

Disse to typer relationer kan også påvirke hinanden. For eksempel kan vores følelsesmæssige tilstand påvirke vores fysiske helbred, og omvendt kan vores fysiske sundhed påvirke vores følelsesmæssige trivsel. En person, der lider af kronisk smerte eller en anden fysisk lidelse, kan opleve depression, angst eller andre følelsesmæssige problemer på grund af den konstante belastning på kroppen. På samme måde kan en person, der har svært ved at håndtere følelsesmæssig stress og angst, opleve fysiske symptomer som hovedpine, mavepine eller muskelsmerter.

Så vores følelsesmæssige og fysiske relationer til verden er tæt sammenkoblet, og vores handlinger og adfærd afspejler ofte både vores følelsesmæssige og fysiske behov og tilstande.

Så på en måde er du en subjektiv sammensmeltning, farvet af levet liv – holdninger, følelser og erindringer.

Kropsterapi og tilstedeværelse.

I mine behandlinger fokuserer vi på at forbedre evnen til at "lytte til kroppen" og være bevidst om, hvordan det føles at være til stede i kroppen og opleve de forskellige sanser og følelser. Dette giver os mulighed for at arbejde med det, som kroppen og sindet har brug for. At øge bevidstheden om vores sensoriske oplevelser, såsom led og kropsholdning, er vigtigt, men det er også vigtigt at være opmærksom på de spændinger i vævet, som kan udløse følelsesmæssige reaktioner. Det kan være overraskende for nogle at opdage, at fysiske spændinger i kroppen kan være forbundet med følelsesmæssige oplevelser, minder eller udtryk. Ved at arbejde med kroppen på denne måde, kan vi hjælpe med at forbedre både den fysiske og følelsesmæssige sundhed og trivsel.

Hvordan skaber man forandring indefra?

Ved at blive opmærksom på ens egne forsvarsmekanismer og automatiske reaktioner, og forstå de historier og oplevelser, der ligger til grund for dem, kan man begynde at skabe forandringer indefra. Bevidsthed og perspektiv er nøglen til at skabe forandring. En følelsesmæssig og kropsbevidst tilstedeværelse kombineret med kognitiv forståelse er afgørende for at skabe bæredygtig forandring.

Bevidsthed og perspektiv er nøglen til at skabe forandring, fordi det er svært at ændre noget, hvis man ikke er bevidst om det. Når man bliver bevidst om ens egne forsvarsmekanismer og automatiske reaktioner, kan man begynde at undersøge, hvorfor man reagerer på en bestemt måde, og hvad der ligger til grund for det. Dette kan føre til en dybere forståelse af ens følelser og reaktioner, og i sidste ende kan det hjælpe med at skabe forandring indefra.

Det er vigtigt at have et perspektiv, der tager højde for både følelser og kognitive processer, fordi vores følelser og kognitive processer er tæt forbundne. Hvis man kun fokuserer på den kognitive forståelse af en situation og ikke tager højde for ens følelsesmæssige respons, kan det være svært at skabe forandring, fordi følelserne stadig vil være til stede og påvirke ens adfærd og reaktioner. Derfor er det vigtigt at have en holistisk tilgang, der inddrager både kognitive og følelsesmæssige aspekter af ens oplevelse, når man ønsker at skabe forandring.

Den følelsesmæssige respons er tæt linket til kroppen, da vores følelser påvirker kroppens fysiologi og omvendt. Når vi oplever følelser som stress, angst eller frygt, kan det udløse en fysiologisk reaktion i kroppen, såsom øget hjertefrekvens, muskelspændinger og øget vejrtrækning. På samme måde kan fysisk ubehag eller smerte også påvirke vores følelsesmæssige tilstand, og for eksempel føre til frustration, irritation eller tristhed.

Det er vigtigt at forstå denne sammenhæng mellem krop og følelser, da det kan hjælpe med at identificere og arbejde med underliggende følelsesmæssige årsager til fysiske problemer og omvendt. For eksempel kan en person med kroniske smerter have brug for at arbejde med følelsesmæssig stress og spændinger for at lindre smerterne. Samtidig kan en person med følelsesmæssig stress have brug for at lære teknikker til at regulere kroppens fysiologiske reaktioner for at reducere stressniveauet.

Oplevelses orienteret Kropsterapi.

En af de mest afgørende faktorer i enhver behandling er at skabe en følelse af tryghed i oplevelsen. Desværre oplever mange mennesker utryghed i forhold til deres fortid og fremtid. I mine behandlinger fokuserer jeg på at udvide klientens tilstedeværelse i nuet og skabe en tryg base i deres krop i øjeblikket. Når klienten kan udvide deres tryghedsvindue, kan de begynde at arbejde på forandring ud fra et trygt sted. Dette kan både være fremadskuende i forhold til fremtiden eller involvere at arbejde med fortiden for at opnå forståelse og accept.

Når vi føler os utrygge eller stressede, aktiveres vores kamp-eller-flugt-respons, som er en overlevelsesmekanisme. I denne tilstand skifter vores fokus fra at lære og forstå til at reagere hurtigt og overleve i øjeblikket. Derfor er det svært eller endda umuligt at lære og integrere nye ting eller forandringer, når vi er i en tilstand af stress eller utryghed. Når vi derimod føler os trygge og afslappede, kan vi bedre fokusere vores opmærksomhed og lære nye ting og forandringer. Det er derfor vigtigt at skabe en tryg og støttende ramme, når man ønsker at lære og udvikle sig.

Vi lærer igennem kroppen på flere forskellige måder. En af de primære måder, vi lærer igennem kroppen på, er gennem vores sanser, som sender information fra omverdenen til vores hjerner. Dette kan inkludere lyd, syn, berøring, smag og lugt. Når vi oplever noget gennem vores sanser, aktiverer det forskellige områder i vores hjerne og skaber en oplevelse, som vi husker og kan trække på senere.

Vi lærer også igennem kroppen ved at bevæge os og interagere med vores omgivelser. Når vi bevæger os, bruger vi vores muskler og koordinerer vores bevægelser, hvilket kan hjælpe med at styrke vores forbindelse til vores krop og øge vores kropsbevidsthed. Vi kan også lære gennem vores følelser og den måde, vi reagerer på forskellige situationer. Når vi oplever en følelse, aktiveres visse områder i vores hjerne, og vi lærer at associere den følelse med den situation eller det stimulus, der udløste den.

Endelig kan vi lære igennem vores åndedræt og vores evne til at være til stede i nuet. Når vi trækker vejret dybt og fokuserer vores opmærksomhed på vores åndedræt, kan vi hjælpe med at berolige vores nervesystem og skabe en følelse af ro og tilstedeværelse. Dette kan være en vigtig faktor i vores evne til at lære og integrere nye oplevelser og informationer.

Et kropsterapeutisk læringsrum

I en kropsterapeutisk behandling skabes et særligt læringsrum, hvor klienten kan udforske og lære om sin krop, sine følelser og sine tankemønstre. Dette sker gennem en kombination af samtale og kropsøvelser, hvor klienten bliver guidet til at mærke og lytte til sin krop.

Fordelene ved dette læringsrum er flere. For det første skaber det en dybere forståelse og bevidsthed omkring ens krop og følelsesliv, som kan være en vigtig faktor i at håndtere stress, angst og andre følelsesmæssige udfordringer. For det andet kan det skabe en følelse af empowerment og selvtillid, da klienten får redskaber til at tage ansvar for sin egen sundhed og trivsel.

Endvidere kan det kropsterapeutiske læringsrum hjælpe med at integrere tanker og følelser med kroppen, således at klienten kan lære at handle mere bevidst og afstemt med sig selv. Det kan også hjælpe med at frigøre spændinger og blokeringer i kroppen, som kan have negativ indvirkning på både den fysiske og mentale sundhed.

Alt i alt kan det kropsterapeutiske læringsrum være en vigtig kilde til personlig udvikling og trivsel, da det giver klienten mulighed for at lære om sig selv på en dybere og mere holistisk måde.

Prøv en kropsterapeutisk session på egen krop.