Føler du dig udbrændt?

Opdateret Nov. 2022 af Karina Højgaard.

Oplever du kronisk træthed og er i underskud af energi? Små forhindringer virker uoverskuelige at overkomme? Du har ikke overskud, du føler dig presset? Du føler dig ineffektiv, selvom du har travlt? Du føler ikke at du er tilstede i nuet? Kort sagt så mærker du manglende overskud, træthed og ineffektivitet.

Sådan behandler jeg dig med udbrændthed og udmattelse.

I mine behandlinger vil jeg hjælpe dig hen mod det beste udgangspunkt hvor du kan være for at overvinde udmattelse og udbrændthed. Når du nemlig har nået stadiet af at være udbrændt så er din krop i ubalance og tømt for ressourcer og har svært ved at restituere. Normalt vil kroppen altid søge homøostasis at være i balance og det gør den ved at der er tid til at restituere og regenerere.

Udover at tilrette din livstil hvor du prioriterer søvn, væske, sund og nærende mad så vil mine behandlinger hjælpe og støtte dig hen mod en balanceret krop og psyke. Der hvor du bruger dine ressourcer i stedet for at over-forbruge.

I mine behandlinger arbejder jeg udover det mere mentale aspekt der kan ligge bagved din udbrændthed, også med de fysiologiske systemer som er med til at skabe større ro, udrensning og forløsning af spændinger som er med til at fastholde den udbrændte tilstand.

Sådan arbejder jeg med dit åndedræt for at skabe større ro, lymfesystemet for at stimulerer udrensning af affaldstoffer, øger blodcirkulation og arbejder med dine muskelspændinger for at frigøre kroppens spændinger og sænke din stress-tilstand. læs mere om hvilke og hvorfor jeg arbejder med de forskellige fysiologiske systemer her lidt længere nede på siden.

Udmattelse og udbrændthed viser sig forskelligt, men hvis du har nået ud i stadiet af at være udbrændt betyder det at der er sket et over-forbrug af ressourcer i kroppen og sikkert også på mere mentalt og emotionelt plan.

Jeg kan hjælpe dig hen på den anden side af din udbrændthed og støtte dig med værktøjer som gør at du ikke behøver at gå i overforbrug igen men at du kan skabe en balance om at bruge og ikke over-forbruge.

De fysiologiske systemer jeg arbejder med under behandlingen.

• Åndedrættet er med til at skabe en større tilstand af ro. Det hjælper dit nervesystem hen mod den parasympatiske tilstand, som er en tilstand hvor kroppen begynder at restituerer, regenerer og fordøje.

• Muskelspændinger som er med til at fastholde kroppens og nervesystemets tilstand af stress og alarmberedskab. Ved at arbejde og frigøre fastholde muskelspændinger vil kroppen igen kunne bevæge mere frit, og finde tilbage til et udgangspunkt hvor du agerer fra en tilstand af større overskud i stedet for en tilstand af alarmberedskab.

• Lymfesystemet, som er kroppens ’kloaksystem’, når jeg stimulerer og hjælper lymfesystemet med at få en bedre cirkulation, vil du opleve at kroppen har nemmer ved at komme af med sine affaldstoffer.

• Blodcirculation.

Hvorfor rammes du af stress og udbrændt hed?

Efter en periode med stress, måske at have været i højt gear kan man ende med at brænde ud. Grunden til at du brænder ud, og ikke bare sådan ‘lige’ kommer dig, har med dét at gøre som ligger til årsagen af din stress. Udbrændthed kommer generelt efter længere perioder af pres og stress. Pres og stress kan komme fra de forventninger vi selv føler, forventninger der er til os, og de ressourcer vi har til at indfri forventningerne med.

Forventningerne der er til dig kan komme fra arbejdet, familien, relationer, eller dine egne krav om hvad der skal ske i din fritid. For mange forpligtelser, projekter, krav og høje forventninger er med til at øge presset og stress samt at det nedsætter dine evner og ressourcer til at restituere. Det behøver ikke kun at være forventninger eller krav på at du er produktiv, men kan også være forventninger til dig selv eller fra din partner. Vi skal være slanke, produktive, succesfulde, have et flot hjem og lave lækker, sund mad hver aften.

Det vi mange gange mangler for at kunne indfri forventningerne for at ikke at brænde ud er ressourcer og kompetencer. Ofte mangler vi tid, til at nå det vi skal. Andre gange en kompetence på jobbet for at fuldføre en opgave. Men manglende opbakning, anerkendelse og grænsesætning er ofte lige så vigtigt for at ikke brænde ud.

Hvad er udbrændthed?

Udbrændthed opleves som mental, fysisk og følelsesmæssigt udmattelse. Udbrændthed er en tilstand som typisk har udviklet sig over længere tid med vedvarende belastning af mental, fysisk og følelsesmæssig karakter. Udbrændthed kendetegnes af en række forskellige symptomer, hvor man udover fysisk træthed gradvist oplever mere psykisk træthed, begynder at tilsidesætte egne behov og sig selv, bliver opgivende og kan miste interesse i egen hverdag og arbejdsopgaver.

Jeg hjælper dig ud på den anden side af din udbrændthed.

Jeg har hjulpet mange af mine klienter med stress, udmattelse og udbrændthed til et bedre harmoni og større forståelse for kroppen. Efter et behandlingsforløb har de haft mere energi og overskud.

Med en stor føling, blid og tryg tilgang arbejder jeg frigørende og i dybden med hele din krop. Åndedræt, nervesystem og kroppens spændings-smertetilstand har stor sammenhæng. Ud fra min mange årige viden og erfaring med at arbejde med kroppen, har jeg en ekspertise og føling som ingen andre.

Jeg vil hjælpe dig med at skabe en større balance, et dybt åndedræt, en bedre fornemmelse og føling med DIN krop, samt at skabe det bedste udgangspunkt for at din krop kan restituere, og komme over din udbrændthed og udmattelse.

Der er forskellige stadier i hvordan vi når hen til at være udbrændt og udmattet.

Første fase: Det er kroppens alarm reaktion en fysiologisk reaktion på stress. Det er kroppens ’fight or flight’ reaktion. En reaktion som hjælper dig ved at enten flygte eller kæmpe for at beskytte dig selv. Dit hjerteslag stiger, kroppen frigiver Kortisol (stress hormon) og du for et boost af adrenalin, som øger din energi.
På den her måde er stress noget som påvirker hele kroppen, hormoner påvirker os nemlig både fysisk som psykisk og kan bringe os i en anden tilstand. Vi er i denne tilstand, indtil stresshormonerne er ude af kroppen igen. Alt afhængig af længden af stress-tilstanden tager det kroppen tid til at slippe stress-tilstanden. Sådan tager det et par minutter til en time til at komme ud af her og nu stress.

Anden fase: Efter at kroppen har været ude for en stresset situation og har haft en flugt eller kamp reaktion, begynder kroppen at restituere. Der bliver produceret mindre kortisol, og hjerterytme og blodtryk begynder at normaliseres igen. Kroppen går nu ind i en restitutions fase hvor den reparerer og balancerer sig selv, men samtidig er den stadig i høj beredskab og opmærksomhed i et stykke tid. Hvis stressen bliver ved med at falde og situationen ikke længere er relevant så bliver kroppen ved med at restituere indtil den har opnået normal blodtryk, hjerterytme og hormon niveauer som før den blev stresset.
Nogen stressede situationer varer dog over længere tid, og hvis der ikke bliver fundet en løsning på problemet, vil kroppen begynde at tilpasse sig den forhøjede stress tilstand og undergå nogen biokemiske ændringer for at kunne følge med i den permanent forhøjede stress tilstand. Det er her mange tror at de har styr på deres stress, men kroppen har stadig forhøjet blodtryk og hjerterytme og producerer stadig for mange stresshormoner. I denne stressede fase oplever mange frustration, irritation og lavt koncentration. Hvis dette fortsætter i for lang tid vil det føre til udmattelse og udbrændthed.

Tredje fase: Når stress har stået på i for lang tid så ender man i udmattelse og udbrændthed (kronisk stress). Når kroppen har skulle kæmpe mod stress i for lang tid så dræner det vores fysiske, emotionelle og mentale resourcer så meget at der ikke er flere kræfter tilbage