Embrace the flow

Et år med intuitiv flydende bevægelse, som inviterer dig ind i den dybeste sansning og forståelse af dig selv og kroppen.

Her kan du dykke ned og finde forbindelse til dig selv, dine følelser og din autentiske kerne. Dette sker igennem guided visualiseringer, dans, yoga, sanselig bevægelse og leg.

September 2024 - Juni 2025

Vi mødes

10 gange over 10 måneder

September 2024 - Juni 2025

Hvad er på programmet?

Vi dykker ned i adskillige emner, viden, oplevelser samt bevægelses tilgange:

Læs længere nede på siden hvad de forskellige termer og stilarter indeholder og betyder :)

 Et helt år ‘Embrace the flow’ – alt det her får du med:

✔️ 10 kvindecirkel- ‘Embrace the flow’ dage, hvor vi fordyber os i vores sansende kroppe gennem dans, yoga, fascia flow, nervesystems regulering og gruppeøvelser, samt oplæg om de underliggende bevægelseskoncepter, krop-psyke sammenhæng, egen refleksion og cirkel deling - alt sammen i sammenspil med ‘ embrace the soft, slow, embodied Flow’.

 ✔️ Online bibliotek med sekvenser og øvelser vi undersøger i vores praksis.

✔️ Månedlig online ‘bevægelses’ session som understøtter din praksis mellem vores samlingsdage.

✔️ Tekster og viden til reflektion til hvert moduls koncept/tema.

✔️1 behandling værdi 1.000 kr.til at understøtte din proces hos Karina i hendes klinik i København eller Værløse. Skal bookes i cirklens forløb.

Hvem er du?

Længsel:

• Måske har du en kropslig længsel efter noget, der ikke kan beskrives med sprog. En længsel efter ro, forbindelse, eventyr, kontakt, essens, indre styrke, sanselighed.

• En længsel efter at mærke og være mere dig selv i din krop.

• En længsel efter at være mere fri samt tryg i din egen krop.

• En længsel efter at tillade din krop mere, skabe adgang og bevægelse både i din indre og ydre krop.

Invitation til:

• Fordyb dig i din indre sansning 'Den interoceptive sans' - som inviterer dig til at mærke, hvad du oplever indeni, både fysisk og følelsesmæssigt.

• At give dig selv tilladelse, tid og vejledning til at undersøge det subtile, sansende og dansende i dig og din krop.

• At arbejde præcis der, hvor du er i din krop, om det nu er fra en stresset, angstfuld, spændt eller låst tilstand.

• At tillade undersøgelsen af den aktuelle tilstand i kroppen, uanset om den er præget af stress, angst, spænding eller følelsen af at være låst.

• En invitation til at gå på opdagelse, være nysgerrig, tillade kroppen og udforske de dynamikker, vi bevæger os igennem.

 Udgangspunkt:

• I 'Embrace the Flow' kvindecirklen tager vi udgangspunkt i kroppen, da jeg selv er tidligere danser og kropsterapeut og har dykket ned i somatisk og embodied bevægelse.

• Vi vil arbejde ud fra nogle primære fokusområder: Oplevelsesorienteret bevægelse, kropslige mekanismener & dynamikker samt embodiment & forbundethed.

• Vi vil nysgerrigt undersøge både det mere kropsterapeutiske felt og 'embodied bevægelse', og tillade koncepterne at flyde ind og ud af hinanden, da de ikke rigtig kan adskilles.

• I cirklen er der både plads til at udforske dig selv og fællesskabet fra et bevægelsesorienteret perspektiv.

Kvindecirklen rummer:

• Muligheden for, at vi sammen kan udforske og dele vores individuelle oplevelser af at være i kroppen, bevægelsen, fornemmelser, følelser og sansninger.

• Selvom det kan være udfordrende at udtrykke det, der ikke kan beskrives med ord, har vi alligevel mulighed for at forsøge at formidle det 'ordløse'. Dette kan både være i tilfælde, hvor noget sker, og i tilfælde, hvor der ikke sker noget. Uanset om vi er opmærksomme på en sanseoplevelse eller oplever fraværet af en sådan, er det netop kontakten og følgeskabet i den aktuelle oplevelse, der har potentiale til at initiere forandring.

• Muligheden for, at du tillader din nysgerrighed, tålmodighed og tro på det, du sanser på et helt subtilt niveau.

• Muligheden for, at du tør sænke tempoet, turde gå dybere ind i det følte, fornemmede og mærkede.

• For eksempel: Hvad mærker du? Hvad bliver du opmærksom på i dig selv? Hvad kan du lære om dig selv lige nu? Hvad aktiverer cirkelfællesskabet i dig?

Adresse

YoJo.dk

Teglgårdstræde 8b, 3. sal,

1452 København K

Du kommer nemt dertil fra Nørreport station eller Rådhuspladsen..

5min gang fra Nørreport station

Parkering finder du under Israels plads eller i de omkringliggende gader.

3 hoved koncepter

 Oplevelses orienteret

Igennem forløbet arbejder vi udefra et ‘oplevelsesorienteret" tilgang til krop, sanser og bevægelsen. Oplevelsesorienteret" refererer til en tilgang, hvor fokus ligger på selve oplevelsen eller erfaringen, snarere end på et specifikt mål eller resultat. I konteksten af dans og bevægelse kan en oplevelsesorienteret tilgang fokusere på at være til stede i øjeblikket, udforske kroppens bevægelser og sansninger uden nødvendigvis at have et fastlagt mål eller endelig præstation for øje. Det handler om at være åben for og ‘nyde’ den proces, som bevægelsen bringer med sig.

Kroppens mekanismer & dynamikker

I løbet af forløbet vil jeg hjælpe dig med at forstå nogle grundlæggende principper om, hvordan kroppen bevæger sig. Vi vil tale om ting som spænding og afslapning, træk og skub, bøjning, strækning og rotation, og hvordan tyngdekraften påvirker vores bevægelse. Vi vil også se på, hvordan vi opretholder balance og stabilitet, og hvordan vores kroppe kan tilpasse sig forskellige bevægelsesmønstre.

Sammen med dette vil jeg introducere begreber som kinæstetisk sans, proprioception, interoceptive samt vestibulair sans. Disse handler om, hvordan vi føler og opfatter vores egen krop i rummet, og hvordan vi forstår vores krops signaler og behov.

Jeg vil guide dig i at blive mere opmærksom på, hvordan din krop fungerer automatisk, og hvordan den reagerer på forskellige stimuli. Ved at lære om disse principper og øve dig i at mærke din egen krops mekanismer, vil du begynde at forstå din krop bedre og være i stand til at bevæge dig mere bevidst og nærværende. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg og afslappet, når du bevæger dig, og give dig mulighed for at finde en bedre balance og tilstedeværelse i din hverdag.

Embodiment & connection ( forbundethed)

Embodied og Connected er to begreber, der har dybe rødder i vores forhold til os selv og til verden omkring os. Igennem forløbet vil vi på forskellige måder arbejde udefra begge koncepter for at dyrke fornemmelsen af helkropsfornemmelse og væren som har rod i sammenspil af begge koncepter.

Embodied (Forankret i kroppen): At være embodied betyder at være dybt forankret i vores egen krop og være bevidst om kroppens oplevelser, fornemmelser og tilstedeværelse. Det handler om at være fuldt til stede i vores fysiske form og at erkende, hvordan kroppen påvirker vores følelser, tanker og handlinger. En person, der er "embodied", har en dyb forbindelse til sin krop og er opmærksom på de signaler, den sender, både fysiske og følelsesmæssige.

Connected (Forbundet): At være connected indebærer at være i relation til noget eller nogen uden for os selv. Dette kan omfatte forbindelse til andre mennesker, naturen, verden omkring os eller endda vores eget indre selv. Det handler om at føle sig en del af noget større end os selv og at opleve empati, kærlighed, sympati eller forståelse for andre eller for verden omkring os. At være "connected" involverer at opbygge og pleje relationer samt at føle en følelse af tilhørsforhold og samhørighed med vores omgivelser.

 Ordliste

Dans & Movement

Intuitiv dans & bevægelse:

Intuitiv dans og bevægelse er en form for bevægelsespraksis, hvor du giver dig selv tilladelse til at udforske og udtrykke dig frit gennem kroppen uden forudbestemte trin eller koreografi. Det handler om at lytte til din indre fornemmelser, stemme og følge din intuition, så din krop kan bevæge sig på en autentisk og naturlig måde. Der er ingen rigtige eller forkerte måder at danse på i intuitiv dans - det handler simpelthen om at give slip og lade din krop guide dig i en spontan og sansende rejse gennem bevægelse.

Elementer & bevægelses koncepter fra dansen:

I forløbet vil jeg arbejde udefra grundlæggende principper, elementer og bevægelseskoncepter fra dansen, der anvendes til at undersøge og udføre bevægelser i dans og fri bevægelse. Disse elementer og koncepter er ofte baseret på kroppens naturlige bevægelser og strukturer og kan variere afhængigt af hvad vi har som mål med dem. På forløbet arbejder vi ikke teknisk, eller hen i imod faste stillinger, trin, sekvenser eller udførelser. Vi vil arbejde med koncepter som: Rytme, kropsbevidsthed, dynamik og energi.

Concious dance:

Conscious dance er en danseoplevelse som bliver understøtte af lyd og musik, i en session bliver der bygget en energi op gennem rytme, intensitet og indlevelse som giver en helhedsoplevelse i sig selv. I en Concious dance session er der opmærksomhed på bevidsthed og tilstedeværelse, selvudtryk og autenticitet, samhørighed og fællesskab.

Floorwork:

Floorwork er en teknik inden for dans, der fokuserer på bevægelse og udtryk på gulvet. På forløbet vil vi arbejde med de grundlæggende bevægelsesdynamikker for at bruge dem i vores egen praksis. Det vil sige vi arbejder feks. med den kropslige kontakt med gulvet, tyngdekraften og modstand for at skabe blødere og mere flydende bevægelser som støtter dig i din personlige bevægelses rejse. At lære at bruge gulvet, modtstand og tyngdekraften kan for eksempel gøre bevægelser og kroppen lettere og blødere som virker beroligende og understøtter et nervesystem ved at regulere.

Developmental movement:

Developmental movement, eller udviklingsbevægelser, refererer til en tilgang til bevægelse, der er inspireret af barnets naturlige udvikling og bevægelsesmønstre.

Developmental movement fokuserer på at genopdage og udforske de grundlæggende bevægelsesmønstre, som vi alle udvikler som spædbørn og småbørn. Dette inkluderer mønstre som krybning, rulning, kravlning, sidde op, stå op og gå.

Gennem developmental movement udforsker deltagerne forbindelsen mellem kroppens forskellige dele og dens grundlæggende strukturer, såsom knogler, muskler, led og bindevæv. Dette kan hjælpe med at genoprette og forbedre kroppens naturlige bevægelseskapacitet.

Developmental movement fremmer en dyb bevidsthed om kroppens bevægelse gennem opmærksomhed, kropsbevidsthed og sansning. Det handler om at fordybe sig i de mindste detaljer af bevægelse og opleve dem på en fuldt tilstedeværende måde.

Yoga

sanselig flow yoga:

Sanselig Flow Yoga er en tilgang til yoga, der lægger vægt på fordybelse i kroppens sansninger og følelser gennem flydende og intuitiv bevægelse.

Bevægelse med åndedrættet: Sanselig flow yoga fokuserer på at synkronisere bevægelse med åndedrættet for at skabe en følelse af flow og sammenhæng i praksis. Dette indebærer at bevæge sig gennem yogaøvelserne med en bevidst, dyb og tilladende vejrtrækning, der hjælper med at forbinde sind og krop.

Sansning og tilstedeværelse: I sanselig flow yoga opfordres deltageren til at være til stede i øjeblikket og fordybe sig i sansningen af krop og bevægelser. Dette kan inkludere at være opmærksom på fornemmelser, følelser og energier, der opstår under praksis, og at tillade dem at guide bevægelsen.

Flydende bevægelse og kreativ udfoldelse: Sanselig flow yoga opfordrer til flydende og intuitiv bevægelse, der er fri for begrænsninger og regler. Det handler om at udforske kroppens naturlige bevægelsesmønstre og udtrykke sig frit gennem yogaøvelserne med kreativitet og spontanitet.

Yin yoga og blid somatisk bevægelse:

Yin Yoga + Blid somatisk bevægelse er en tilgang med udgangspunkt i yinyogaens stillinger som vi undersøger gennem langsomme og nænsomme bevægelser. Der er fokus på at genopdage, forbedre kropsbevidsthed og sanselighed.

Bevidst bevægelse og opmærksomhed: Blid somatisk bevægelse indebærer at udføre øvelser med en dyb opmærksomhed på kropsfornemmelser og bevægelseskvalitet. Det handler om at være til stede i øjeblikket og lytte til kroppens signaler og behov.

Langsomhed og nænsomhed: I blid somatisk bevægelse udføres øvelserne langsomt og nænsomt, hvilket giver mulighed for at udforske bevægelsernes fulde omfang og dybde uden at skabe spændinger eller ubehag i kroppen.

Smidighed og fleksibilitet: Blid somatisk bevægelse hjælper med at forbedre smidighed og fleksibilitet i kroppen gennem blide strækøvelser og bevægelser. Dette kan bidrage til at løsne spændinger og forbedre kropsbevidsthed og bevægelseskvalitet.

Fascia I bevægelse

Fascia flow:

Fascia Flow er en praksis inden for bevægelse, der fokuserer på at stimulere og styrke det fascielle væv i kroppen gennem flydende og dynamiske bevægelser.

Fascia er det bindevæv, der omgiver, støtter og forbinder alle strukturer i kroppen, herunder muskler, led, knogler og organer. I Fascia Flow arbejdes der med at stimulere og styrke dette fascielle væv gennem specifikke bevægelser og teknikker.

I Fascia Flow udforsker vi kroppens bindevæv og væsker gennem langsomme og blide bevægelser. Disse bevægelser skaber en dyb forbindelse til dine sanser og guider dig mod afslapning, hvilket hjælper med at genoprette kroppens vitalitet. Samtidig regulerer øvelserne det autonome nervesystem, hvilket reducerer stress og stabiliserer din tilstand i verden, så du opnår en bedre balance både mentalt, følelsesmæssigt og fysisk.

blid somatisk bevægelse:

Blid somatisk bevægelse er en praksis, der lægger vægt på at forny og udvikle vores kropsbevidsthed gennem rolige og hensynsfulde øvelser.

Bevidst tilstedeværelse og opmærksomhed: I blid somatisk bevægelse handler det om at udføre øvelser med en dyb opmærksomhed på kropsfornemmelser og kvaliteten af vores bevægelser. Dette indebærer at være fuldt til stede i øjeblikket og lytte til de signaler, vores krop sender os.

Langsomhed og hensyn: Øvelserne i blid somatisk bevægelse udføres med en langsom og nænsom tilgang, hvilket giver os mulighed for at udforske bevægelsernes fulde omfang og dybde uden at påføre kroppen unødig spænding eller ubehag.

Fremme af smidighed og fleksibilitet: Blid somatisk bevægelse arbejder på at øge vores smidighed og fleksibilitet gennem blide strækøvelser og bevægelser. Dette kan hjælpe med at løsne spændinger og forbedre vores kropsbevidsthed og bevægelseskvalitet.

Integrering af krop og sind: En central del af blid somatisk bevægelse er integrationen af vores krops og sinds aspekter gennem bevægelse og opmærksomhed. Dette kan bidrage til at skabe en følelse af indre ro, balance og velvære både i kroppen og sindet.

Trigger ball release:

Trigger ball release er en metode til at undersøge samt lindre spændinger og smerter i kroppen ved hjælp af små, trykaflastende bolde.

På vores forløb vill jeg i vores arbejde mere blidt og med blødere bolde.

Kropsterapeutisk

Åndedrættet:

Åndedrættet er en essentiel del af vores kropslige funktioner, og det kan have en dyb indflydelse på vores fysiske og følelsesmæssige tilstand. Fra et kropsterapeutisk perspektiv fokuserer vi på at observere og arbejde med åndedrættet for at fremme helbredelse og velvære.

Når vi taler om at arbejde med åndedrættet, handler det om at blive opmærksom på, hvordan vi ånder, og hvordan det påvirker vores krop og sind. Dette kan omfatte at observere åndedrætsmønstre, dybde, tempo og eventuelle spændinger eller blokeringer i åndedrætsmusklerne.

På forløbet vil vi på forskellige måder og teknikker som f.eks. bevidst vejrtrækning, dybe stræk og afslapningsøvelser lære at frigøre spændinger i åndedrætsmusklerne og opnå en mere afslappet og effektiv vejrtrækning. Dette kan hjælpe med at reducere stress, lindre spændinger i kroppen og fremme følelsen af ro og velvære.

Ved at arbejde med åndedrættet på denne måde kan vi opnå en dybere forbindelse til vores krop og sind samt øge vores kropsbevidsthed og selvreguleringsevne. Dette kan være en værdifuld ressource i vores daglige liv, da det kan hjælpe os med at håndtere stress, forbedre vores mentale og følelsesmæssige velbefindende og fremme en generel følelse af balance og harmoni.

Karakter struktur:

Karakterstruktur refererer til de mønstre af kropslige spændinger, bevægelsesvaner og følelsesmæssige reaktioner, som er udviklet over tid som en respons på livets erfaringer og påvirkninger. Disse mønstre kan være dybt forankret i kroppen og påvirker, hvordan vi oplever og reagerer på verden omkring os.

Man kan blive klogere på vores karakterstruktur ved at observere og analysere kropsholdning, bevægelsesmønstre og muskelspændinger for at identificere mønstre, der kan indikere bestemte karakterstrukturer. Disse strukturer er ofte forbundet med bestemte personlighedstræk, følelsesmæssige reaktioner og måder at håndtere stress på.

På forløbet vil jeg på forskellige måder dele viden, enkle tekster og øvelser ud, som vil gøre dig klogere og mere bevidst på din egne mest fremtrædende karakterstrukturer.

Kroppens forsvarsmekanismer:

Kroppens forsvarsmekanismer refererer til de måder, hvorpå kroppen reagerer og beskytter sig selv mod trusler, både fysiske og følelsesmæssige. Disse mekanismer kan være både bevidste og ubevidste og kan omfatte en række reaktioner, fra muskelspændinger og kropsstivhed til følelsesmæssig lukning eller tilbagetrækning.

På forløbet vil jeg på forskellige måder dele viden og øvelser ud, i hvordan vi selv bliver mere bevidste på vores egne forsvarsmekanismer. Øvelserne og refleksionerne vil gå ud på at observere og analysere kroppens reaktioner og mønstre for at identificere, hvordan vi beskytter os selv mod stress og ubehag. Dette kan give dig et nyt syn på at identificere men også have forståelse for dine spændingsmønstre, åndedrætsmønstre og kropsholdninger, som er del af dine forsvarsreaktioner.

Nervesystem

kroppens recourcer:

Kroppens ressourcer refererer til de indre styrker, evner og kapaciteter, som vi har til rådighed for at håndtere livets udfordringer og fremme vores trivsel og velvære. Disse ressourcer kan være både fysiske, følelsesmæssige og mentale og spiller en vigtig rolle i vores evne til at klare stress, modstå sygdom og opnå personlig vækst.

På forløbet vil vi arbejde med kroppens ressourcer ved at hjælpe dig med at genopdage og styrke de indre kvaliteter og evner, som du allerede besidder. Dette kan omfatte at udforske og værdsætte dine styrker, opdage nye måder at håndtere stress og modgang på, og øve teknikker til at fremme følelsesmæssig balance og velvære.

Polyvagale teori:

Den polyvagale teori er en forståelsesramme udviklet af Dr. Stephen Porges, der fokuserer på forbindelsen mellem det autonome nervesystem, følelser og sociale interaktioner. Ifølge denne teori er det autonome nervesystem ansvarligt for reguleringen af ​​vores krops reaktioner på stress og trussel.

Gennem forløbet hvor vi f.eks. arbejder med vejrtrækningsøvelser, afspændingsteknikker og kropsbevidsthedstræning kan vi bevidst lære at regulere hver vores autonome nervesystem og skabe større følelsesmæssig stabilitet og fleksibilitet.

På forløbet vil jeg undervise ud fra den polyvagale forståelsesramme så vi kan belyse og observere hver vores autonome nervesystems respons på forskellige stimuli og situationer. Dette kan omfatte at identificere mønstre af aktivering, beroligelse eller immobilisering i kroppen og kan hjælpe dig med at genoprette balance og trivsel.

Touch / Berøring:

Berøring er en grundlæggende menneskelig oplevelse, der spiller en afgørende rolle i vores fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende. Fra et kropsterapeutisk synspunkt er berøring en kraftfuld form for kommunikation, der kan bruges til at skabe forbindelse, lindre smerte og fremme en helheds følelse. Gennem rolig og nærværende berøring kan vi opleve en dyb følelse af afslapning, tryghed og forbindelse til egen krop. Dette kan hjælpe med at reducere stress, angst og smerte samt fremme en følelse af velvære og helhed.

På forløbet vil vi arbejde med rolige hold på egen krop og til tider arbejde med berøring af hinanden. Her vil jeg guide dig til at være i dine hænder kunne favne og holde. I bevægelsen vil vi arbejde med en rolig form for ‘manipulering’ hvor vi kan guide hinanden i at følge, lytte og og tillade.

Sansesystemet & tyngdekraft.

På forløbet vil jeg på enkel vis introducere dig til dit sansesytem og begreber som kinæstetisk sans, proprioception, interoceptive samt vestibulair sans. Alle disse termer (dele af vores sansesytem) handler om, hvordan vi føler og opfatter vores egen krop i rummet, og hvordan vi forstår vores krops signaler og behov. Vi skal ikke nørde det tekniske aspekt af vores sansesytem men kommer til at tilgå det udefra et oplevelsesorienteret perspektiv og forståelses ramme.

Embodied

Embodiment & embodied bevægelse:

På forløbet arbejder vi udefra de grundlæggende principper for embodiment og Embodied bevægelse som:

Bevidsthed om kroppen: Dette indebærer en dyb opmærksomhed på kroppens fornemmelser, bevægelser og tilstande. Det handler om at være til stede i øjeblikket og lytte til kroppens signaler og behov.

Forankring i kroppen: Embodiment indebærer at være fuldt til stede og forankret i ens egen krop. Det handler om at føle sig forbundet til kroppen og opbygge en dyb forståelse af dens muligheder og begrænsninger.

Integrering af krop og sind: Embodiment fokuserer på at integrere kroppens og sindets aspekter gennem bevidst handling og opmærksomhed. Det handler om at skabe harmoni mellem kropslige fornemmelser, følelser, tanker og handlinger.

Udforskning og udtryk gennem kroppen: Embodiment opfordrer til at udforske og udtrykke sig gennem kroppen på en autentisk og intuitiv måde. Det handler om at lade kroppen være et redskab til selvudtryk og kreativ udfoldelse.

Forbindelse til omgivelserne: Embodiment indebærer også at være forbundet til omgivelserne og verden omkring os gennem vores kropsoplevelser. Det handler om at opbygge en følelse af tilhørsforhold og samhørighed med vores miljø.

Følelsesmæssig forbindelse: Embodied bevægelse opfordrer til at udforske og udtrykke følelser gennem kroppen. Det handler om at tillade følelser at komme til udtryk gennem bevægelse og skabe en dybere forbindelse til vores indre oplevelser.

Kreativ udfoldelse: Embodied bevægelse giver plads til kreativ udfoldelse gennem kroppen. Det handler om at udforske nye bevægelsesmønstre, udtryksformer og udtryksmuligheder på en autentisk og intuitiv måde.

Eksperimenterende tilgang: Embodied bevægelse opfordrer til at eksperimentere med forskellige bevægelsesformer og -kvaliteter. Det handler om at være nysgerrig og åben over for nye måder at bevæge sig på og at lade kroppen guide os i udforskningen.

 ENERGY moves through The body like the waters of a river. It waves, undulates, ebbs and flows, changing direction and speed depending on where it is being called.